Многие мечтают обзавестись впечатляющей мышечной массой после физических нагрузок. Но случается, что это не получается.
И для решения этой проблемы не всегда необходимо принимать специальные гормоны/препараты, потому что есть и продукты питания, которые способны повысить уровень тестостерона.
Тестостерон нужен нам не только для мышечной массы, но и для либидо. Если либидо снижается, это может говорить о том, что данного гормона организму не хватает. Вот 8 продуктов, позволяющих натуральным образом повысить показатели тестостерона:
- Тунец. Богат витамином D, который, помимо ряда полезных свойств, еще связан с выработкой тестостерона. Тунец очень полезен для здоровья сердца, в нем полно белков и невысокая калорийность. Можно употреблять в консервированном (в собственном соку) или свежем виде.
- Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (если нет лактозной непереносимости). Это отличные источники белка и кальция. Особенно рекомендуются детям и тем, кому необходимо укреплять кости. Безопасная (есть свои нюансы) норма для взрослых — 1 стакан (200-250 мл.) молока в день. Ну а витамин D, который содержится в молоке, также сохраняет неплохие показатели тестостерона в организме.
- Яичные желтки. Еще один замечательный источник витамина D. В яичных желтках богатый состав и гораздо больше нутриентов, чем в белках. Желтки так же эффективны при низком уровне тестостерона. Наверняка, многие знают, что яйца «реабилитированы» и разрешены даже к ежедневному употреблению без опасения.
- Обогащенные хлопья. Некоторые хлопья обогащаются витамином D. А он повышает уровень тестостерона, как уже было сказано выше.
- Устрицы. Входящий в их состав цинк — очень важный нутриент во время пубертатного периода, с его помощью мужские гормоны хранятся на приличном уровне в течение всей взрослой жизни. Вот почему при низком уровне тестостерона рекомендуется налегать на пищу, содержащую цинк, а устрицы здесь на лидирующих позициях.
- Крабы и раки. Еще один замечательный природный источник цинка. Всего в 150 граммах крабов может содержаться почти половина рекомендуемой суточной дозы цинка.
- Говядина. Чрезмерное употребление красного мяса вредно для здоровья, но некоторые части говядины обладают особо полезным составом. Особенно это касается печени, что является отличным источником все того же витамина D.
- Бобы. Когда дело касается мужского гормонального здоровья, бобы могут предложить гораздо больше, чем кажется. Все они содержат массу витамина D и цинка.
Будьте здоровы и питайтесь правильно!
